दररोज अँटीहाइपरटेन्सिव्ह व्यायाम - खेळ आणि फिटनेस निवड

1. सावकाश सायकलिंग

स्लो सायकलिंगची क्रीडा वैशिष्ट्ये हायपरटेन्शन असलेल्या रुग्णांच्या क्रीडा गरजांशी सुसंगत आहेत.हे हृदयाचे कार्य वाढवू शकते, उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करू शकते, लठ्ठपणा टाळू शकते इत्यादी.

हे प्रभावीपणे मानसिक तणाव कमी करू शकते आणि भावनांना आराम देऊ शकते.छाती आणि पोटातील श्वासोच्छवासामुळे दबाव कमी होईल आणि लोकांना पूर्णपणे आराम मिळेल.उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे.

सायकलिंग घरीही करता येते.घरगुती सायकलिंगसाठी फिटनेस बाइक ही पहिली पसंती आहे.त्याला अतिरिक्त मोठ्या ठिकाणांची आवश्यकता नाही.तुम्ही घरी सहज व्यायाम करू शकता.

2. डंबेल

मध्यम अॅनारोबिक व्यायाम डायस्टोलिक रक्तदाब अधिक स्पष्टपणे कमी करू शकतो आणि त्याचा परिणाम अधिक चांगला होऊ शकतो.

आपण डंबेल वापरून पाहू शकता."मोठे पोट" आकृती असलेल्या लोकांसाठी, ताकदीचे प्रशिक्षण चरबी जाळण्यात आणि दीर्घकाळापर्यंत रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

टीप: अपघात टाळण्यासाठी स्थिर रक्तदाब नियंत्रण असलेल्या व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली ताकद प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

इथे बघा, तुम्हाला व्यायाम करायचा आहे का?थांबा!खेळाचा पहिला नियम लक्षात ठेवण्याची खात्री करा: आपण जे करू शकता ते करा.

3 योग

योग हा एक एरोबिक व्यायाम आहे, जो शरीराचा व्यायाम, आकार आणि भावनांचे नियमन करू शकतो.योग्य व्यायाम शरीरासाठी चांगला आहे, परंतु काही खबरदारी आणि निषिद्ध देखील आहेत.सावधगिरींमध्ये प्रामुख्याने उबदार होणे आणि योग्य वातावरण निवडणे समाविष्ट आहे, तर वर्ज्यांमध्ये हिंसक कर्षण, उपवास, जेवणानंतर योग, काही रोग इत्यादींचा समावेश आहे.

सावधगिरी:

1. वॉर्म-अपकडे लक्ष द्या: योगाभ्यास करण्यापूर्वी, योग्य वॉर्म-अप क्रियाकलाप करण्याची आणि स्नायू आणि मऊ ऊतक ताणण्याची शिफारस केली जाते, जे राज्यात त्वरीत प्रवेश करण्यास आणि योगाभ्यास दरम्यान नुकसान टाळण्यासाठी अनुकूल आहे;

2. योग्य वातावरण निवडा: योगाभ्यास सामान्यतः शांत आणि निवांत अवस्थेत करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे शांत वातावरण निवडण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.जर तुम्ही घरामध्ये योगाभ्यास करणे निवडले असेल तर, हायपोक्सिया टाळण्यासाठी तुम्ही हवेचे परिसंचरण राखण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.