स्टेप एरोबिक्स, म्हणजेच एरोबिक्सच्या हालचाली आणि पायऱ्या करण्यासाठी पॅडलवर डायनॅमिक संगीत (सुमारे 120 बीट्स प्रति मिनिट) सह तालबद्धपणे वर आणि खाली नृत्य करणे.त्यात एरोबिक्सची सर्व वैशिष्ट्ये आहेत आणि त्याच वेळी, बहुतेक हालचाली पॅडलवर केल्या जात असल्याने, ते हृदयाचे कार्य आणि समन्वय अधिक प्रभावीपणे वाढवू शकते.कारण ते प्रामुख्याने खालच्या अंगांना आणि नितंबांना लक्ष्य करते, त्यात स्पष्ट ऊर्जा खर्च आणि चरबी कमी होते (एक वर्ग 1000-1500 kcal उष्णता ऊर्जा वापरू शकतो), नितंब आणि सुंदर पाय उचलतो आणि महिलांच्या स्नायूंच्या रेषा सुधारतो.

1968 मध्ये युनायटेड स्टेट्समध्ये उगम पावलेल्या स्टेप एरोबिक्सने जगाला झपाटून टाकले.पेडल ऑपरेशन हा एरोबिक्सचा एक प्रकार आहे आणि जगात फिटनेस आणि वजन कमी करण्यासाठी अधिक फॅशनेबल व्यायाम बनला आहे.याचे मुख्य कारण म्हणजे पेडल जिम्नॅस्टिक्सचे सर्वात मूलभूत हालचाल सिद्धांत, जे शारीरिक फिटनेस चाचणीमधील पायरी व्यायामांना एरोबिक्सच्या चरणांसह एकत्र करणे आणि विशिष्ट पॅडलवर सराव करणे - “एरोबिक पेडल व्यायाम”.

पेडलिंग वैशिष्ट्ये
एरोबिक फिटनेससाठी आवश्यक आहे की व्यायामाची तीव्रता नेहमी मध्यम किंवा कमी पातळीवर राखली जाते, तर पेडल व्यायाम पॅडलच्या खाली पॅडची उंची समायोजित करून व्यायामाची तीव्रता समायोजित करू शकतात.समान क्रिया पूर्ण करण्यासाठी, पेडलची उंची जितकी जास्त असेल तितकी जास्त व्यायामाची तीव्रता आणि जास्त ऊर्जा वापर आणि त्याउलट.अशा प्रकारे, व्यायामकर्ते त्यांच्या स्वतःच्या परिस्थितीनुसार आणि व्यायामाच्या उद्देशानुसार वेगवेगळ्या उंचीचे पेडल निवडू शकतात.