स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण: बारबेल स्लाइस स्क्वॅट जंप!

क्रीडा क्षेत्रातील स्फोटकता हा अतिशय महत्त्वाचा क्रीडा घटक आहे.बास्केटबॉल, फुटबॉल, रग्बी आणि वेटलिफ्टर्स हे सर्व त्यांच्या शक्तिशाली स्फोटकतेसाठी प्रसिद्ध आहेत.

खरं तर, केवळ खेळाडूंनाच नाही, तर सामान्य फिटनेसप्रेमींनाही स्फोटक शक्तीची गरज असते!

स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण मज्जासंस्थेची संवेदनशीलता सुधारू शकते, मोटर युनिट्सची भर्ती वाढवू शकते आणि स्नायूंच्या कामात चांगले समन्वय साधू शकते.

अल्पावधीत, स्फोटक शक्ती व्यायाम उच्च थ्रेशोल्ड स्पोर्ट्स युनिट्स सक्रिय करतात ज्यामुळे प्रशिक्षणात अधिक स्नायूंची भर्ती होते.याचा अर्थ तुम्ही अधिक वजन उचलू शकता आणि अधिक स्नायू मिळवू शकता.

दीर्घकाळात, भरतीनंतर उत्तम मोटर युनिट्स मिळविण्यासाठी मज्जासंस्थेला उत्तेजित करणे.तुम्ही अधिक श्रम-बचत कराल.जेव्हा तुमची मज्जासंस्था तीक्ष्ण होते, तेव्हा तुमची शक्ती, स्फोटक शक्ती आणि स्नायू सुधारले जातील!

आज, मी एक अतिशय चांगली स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण क्रिया सादर करू इच्छितो: बारबेल स्लाइस स्क्वॅट जंप.

आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे: दोन्ही हातांनी बारबेलचा तुकडा धरा आणि नंतर स्क्वॅट जंप करा!

ही एक अतिशय चांगली क्रिया आहे: खांद्याच्या अँटी बारबेलच्या तुलनेत, वजन उचलण्याचे स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण शिकणे थोडे सोपे आहे.परदेशात अनेक रग्बी आणि बास्केटबॉल खेळाडू स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण देण्यासाठी या कृतीचा वापर करतात

तथापि, स्फोटक सामर्थ्य प्रशिक्षणापूर्वी, आपल्याकडे चांगले स्नायू सामर्थ्य आणि स्क्वॅट कौशल्ये तसेच मास्टर बेसिक स्क्वॅट जंप कौशल्ये असणे आवश्यक आहे!

खालील क्रिया प्रक्रिया आहे:

1. सुरुवातीची मुद्रा म्हणजे उभे राहणे: तुमचे पाय तुमच्या खांद्याच्या रुंदीने वेगळे करून उभे राहा, पट्टी तुमच्या बाजूला धरा, तुमचा मणका स्थिर आणि तटस्थ ठेवा आणि तुमची खोड घट्ट ठेवा!

2. नंतर हळू हळू आपले नितंब आणि गुडघे वाकून स्क्वॅट स्थितीच्या 1/2 खाली स्क्वॅट करा, जेणेकरून तुमचे संपूर्ण शरीर तणावाने भरलेले असेल.

3. नंतर, पूर्व ताणलेल्या स्नायूंमध्ये साठवलेल्या लवचिक संभाव्य उर्जेद्वारे, स्क्वॅट करणे आणि त्वरीत वर उडी मारणे सुरू करा (स्ट्रेच रिफ्लेक्शन वापरून, तीन सांधे एकाच वेळी वर पसरतात आणि पूर्ण होण्यासाठी रॉकेट प्रमाणे जमिनीवरून फुटतात. टेक ऑफ)

4. अंतिम पोझमध्ये, लवकर उतरा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी स्क्वॅट स्थितीत दाब बफर करा!

कारवाईसाठी खबरदारी:

1. लँडिंग करताना ते मऊ आणि शांत असले पाहिजे, जे दर्शविते की आम्ही दबाव सहन करण्यासाठी अस्थिबंधन आणि निष्क्रिय संयुक्त संरचनांऐवजी दबाव शोषण्यासाठी स्नायूंचा सक्रियपणे वापर करतो!पायाचा पुढचा सोल प्रथम जमिनीवर पडावा आणि नंतर टाचांकडे जाण्याची शिफारस केली जाते.ही स्थिती उशी, शोषून घेणे आणि दाब सोडण्यास अनुकूल आहे!

2. गुडघे आतून बांधू नका.तुमचे गुडघे तुमच्या पायाची बोटे सारख्याच दिशेने ठेवा!

3. खूप उंच उडी मारू नका, पाठीचा कणा नेहमी स्थिर आणि तटस्थ ठेवा आणि वाकू नका किंवा ताणू नका!

शेवटची टीप: ही एक उत्तम चाल आहे.विशिष्ट प्रशिक्षण पाया असलेल्या लोकांसाठी, स्फोटक शक्ती आणि स्नायूंची ताकद विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी ते प्रशिक्षण वेळापत्रकात ठेवण्याची शिफारस केली जाते!