केटलबेलचा सराव करण्यासाठी नवशिक्यांसाठी महत्त्वाचे मुद्दे

चरबी कमी करणारे पंच कार्ड |नवशिक्यांनी केटलबेलच्या सरावाकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि केटलबेलचा सराव करण्याच्या पद्धतीमध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे, जेणेकरून केवळ मुख्य स्नायूंच्या गटाचाच सराव करता येणार नाही, तर खांद्याला दुखापत देखील टाळता येईल~

एक: केटलबेल स्विंग करा / आपले हात न वापरता वजन स्विंग करण्यासाठी आपले नितंब वापरा.तुमचे हात फक्त शक्तीच्या दिशेने वळतात.तुमची स्फोटक शक्ती वापरून केटलबेलला तुमच्या छातीइतकीच उंची येईपर्यंत पुढे सरकवा.

दोन: केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट / केटलबेल धरा आणि छातीसमोर ठेवा, नंतर शक्य तितके खाली बसा, गुडघा कोपर आणि धडाच्या बाहेर ठेवा आणि नंतर टाचमध्ये ताकद फुटू द्या, ज्यामुळे मदत होते गुडघा योग्यरित्या संरेखित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि स्क्वॅटमध्ये खालच्या स्थानावर पोहोचणे सोपे करण्यासाठी, ज्याच्या कोरसाठी उच्च आवश्यकता देखील आहेत.

तीन: केटलबेलला एका हाताने दाबा / धरा आणि तुमचा अंगठा स्वतःकडे दाखवा.केटलबेल शरीराच्या अगदी जवळ आहे, कोरला आधार देते, आपले नितंब पिळते आणि केटलबेलला डोक्याच्या वरच्या बाजूला असलेल्या स्कॅप्युलर प्लेनमध्ये पूर्णपणे लॉक करण्यासाठी ढकलते, याचा अर्थ कोपर समोर 30 अंशांच्या दरम्यान असावा. शरीर, समांतर ते 90 अंशांपर्यंत, तुमच्या शरीराला लंबवत.शीर्षस्थानी, हळूहळू वजन खालच्या दिशेने नियंत्रित करा, हात बदला आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

केटलबेलला उचलणे, ढकलणे, उचलणे, फेकणे, स्विंग करणे इत्यादीसह एकत्र केले जाऊ शकते जेणेकरुन चरबी जाळण्याचा आणि स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा प्रभाव पटकन प्राप्त होईल.ते कार्डिओरेस्पिरेटरी एरोबिक क्षमता देखील वापरू शकतात.ते सहनशक्ती, स्नायूंची ताकद, संतुलन, लवचिकता आणि स्फोटक शक्ती मजबूत करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत